Les micro-pousses de lupin ne sont pas très difficiles à faire pousser ! Comptez entre deux et trois semaines pour passer de la graine à la récolte. Pas trop compliqué, non ?
📊 Tableau récapitulatif
| Type de substrat | Terreau, coco ou tapis hydroponique |
| Température idéale | Entre 20°C et 24°C |
| Trempage | Optionnel (accélère la germination) |
| Densité de semis (g. / dm²) | 2.50 |
| Temps de germination | Jours 1 à 7 |
| Temps de pousse | Jours 8 à 16 |
| Récolte | Jours 17 à 25 |
| Conservation | 7 jours au frigo une fois récoltées |
Les graines de lupin se reconnaissent facilement : elles sont de couleur claire avec des motifs zébrés caractéristiques et relativement volumineuses. Avec leur diamètre d’environ 5 à 8 mm, elles germent et poussent en un peu plus de deux semaines. Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de les tremper avant le semis, mais vous pouvez le faire pour gagner un peu de temps sur la germination ! Elles s’adaptent aussi bien au terreau qu’aux milieux hydroponiques.
Pour le semis, répartissez uniformément les graines sur votre plateau de culture. Si vous cultivez en terre, vous pouvez les recouvrir légèrement d’une fine couche de terreau – ça évite qu’elles sèchent et améliore le taux de germination.
Attention point important : le lupin nécessite un semis peu dense du fait de la taille de ses graines et des pousses qui sont volumineuses ! Un semis trop serré empêcherait les lupins de se développer correctement et vous obtiendriez des pousses moins vigoureuses. Donnez-leur de l’espace pour s’épanouir !
⚠️ Avertissement allergène : Le lupin est un allergène majeur déclaré. Les personnes allergiques aux arachides ou à d’autres légumineuses peuvent présenter des réactions croisées. Soyez vigilant !
🚀 Étape par étape
🛠️ Matériel nécessaire
- Graines : Choisissez des graines de lupin de qualité supérieure, spécialement conçues pour la production de micro-pousses (comme les nôtres, bien sûr !). Elles garantissent un excellent taux de germination et une pousse vigoureuse.
- Récipients : Prévoyez au moins deux plateaux peu profonds. Le premier avec des trous de drainage pour l’écoulement de l’eau, le second sans trous pour servir de bac récupérateur. Vous pouvez acheter un ensemble tout prêt ou percer vous-même les trous dans un plateau.
- Milieu de culture : On recommande vivement un terreau de culture biologique riche en nutriments. Ça favorise une récolte plus abondante et des micro-pousses au goût incomparable ! Vous pouvez aussi opter pour la fibre de coco, la cellulose ou les copeaux de chanvre.
- Lumière : Pour une croissance optimale, prévoyez soit une lampe de culture professionnelle, soit un emplacement bien ensoleillé avec au moins 10 heures d’exposition par jour.
- Ciseaux ou couteau : Des ciseaux de cuisine bien affûtés feront parfaitement l’affaire pour la récolte délicate. Un couteau bien aiguisé marche aussi (c’est ce qu’on utilise dans notre ferme !).
- Vaporisateur : Indispensable pour humidifier régulièrement le milieu sans l’assécher ni le gorger d’eau.
💧 Trempage
Bonne nouvelle : les graines de lupin n’ont pas obligatoirement besoin de trempage ! Ces jolies graines claires et zébrées sont prêtes à l’action directement. Vous souhaitez gagner un peu de temps sur la germination ? Vous pouvez alors les tremper quelques heures (2 à 4h suffisent).
🌿 Semis
Maintenant que tout est prêt, on passe à l’action ! Prenez votre plateau avec les trous de drainage et remplissez-le presque à ras bord avec votre terreau ou substrat. Lissez soigneusement la surface avec vos mains ou un objet plat, en tassant légèrement sans trop compacter – vos graines ont besoin de respirer !
Dispersez ensuite uniformément les graines de lupin sur toute la surface. Rappelez-vous : semis peu dense obligatoire ! Le lupin produit des pousses volumineuses, il a besoin d’espace. Cette variété est peu sensible aux moisissures, donc les graines peuvent se toucher sans risque, mais avec un semis peu dense, vous ne devriez normalement pas en arriver là.
Une fois les graines réparties, vaporisez-les délicatement avec de l’eau. Elles devraient rester en place et commencer à germer dans quelques jours. De notre côté, on observe généralement les premières germinations après environ 5 à 7 jours.
Maintenant, prenez votre second plateau (sans trous) et placez-le à l’envers par-dessus les graines. Cette étape crée l’obscurité totale nécessaire pendant la phase de germination. Pas de second plateau ? Placez simplement votre culture dans un endroit sombre et frais.
Surveillez régulièrement l’humidité et vaporisez si nécessaire, sans gorger d’eau. Une fois les premières pousses apparues, exposez progressivement le plateau à la lumière pour permettre leur croissance optimale.
🌱 Croissance
Une fois semées, les graines de lupin mettent environ 5 à 7 jours pour germer. Pendant cette période, gardez impérativement le couvercle pour maintenir l’obscurité totale – c’est essentiel pour une bonne germination ! Vérifiez quotidiennement l’humidité du sol et vaporisez si besoin. On recommande une vaporisation par jour durant cette phase.
Quand la germination est terminée (vos pousses atteignent 4 à 6 cm), c’est le moment d’enlever le plateau occultant et de placer les semis sous la lumière ! Une lampe de culture suspendue à environ 30 cm au-dessus des plateaux sera parfaite. Les tiges auront d’abord une couleur vert clair, mais elles prendront rapidement une belle teinte verte profonde après quelques heures d’exposition lumineuse.
Pendant la phase de croissance, veillez à ce que le sol soit constamment humide mais jamais saturé d’eau. Quand le sol commence à s’assécher, utilisez la technique du « bottom watering » (arrosage par le bas) : remplissez le plateau de couverture d’environ 2 à 3 cm d’eau et placez-y votre plateau de culture. Laissez le sol s’imbiber pendant 10 minutes environ, puis retirez. Cette méthode maintient une hydratation optimale sans ajouter d’excès d’humidité en surface, ce qui pourrait favoriser bactéries, moisissures ou autres champignons indésirables.
N’hésitez pas à ajuster la hauteur de la lampe au fur et à mesure que vos micro-pousses grandissent. Un bon éclairage est crucial pour obtenir une pousse saine et vigoureuse !
Surveillez attentivement vos cultures et adaptez l’arrosage selon les besoins. Trop ou pas assez d’humidité peut compromettre le développement optimal de vos pousses.
✂️ Récolte
Les micro-pousses de lupin sont généralement prêtes entre 17 et 25 jours après le semis. Elles offrent une fenêtre de récolte d’environ 8 jours, contrairement à d’autres variétés dont la période optimale est beaucoup plus courte. Ça vous permet de les récolter au fur et à mesure de vos besoins, sans stress ! Vous pouvez même les récolter un peu plus tard au stade de jeunes pousses si vous le souhaitez.
Au stade idéal, vos micro-pousses mesurent environ 10 cm de hauteur, avec leurs cotylédons bien développés et parfois les premières vraies feuilles qui commencent à apparaître.
Comme on récolte la plante entière, les micro-pousses de lupin ne se cultivent que pour un seul cycle. Une fois la récolte terminée, vous pouvez retirer les graines épuisées et réutiliser le terreau ou le substrat, mais gardez en tête qu’il aura perdu une partie de ses nutriments et accumulé des bactéries. La meilleure solution ? Le composter pour en faire un milieu de culture organique riche que vous réutiliserez dans un autre projet !
Pour récolter, utilisez de préférence des ciseaux affûtés ou un couteau bien aiguisé. Coupez les micro-pousses au ras du sol en prenant soin de ne pas arracher les racines qui pourraient contaminer votre récolte. Effectuez cette opération tôt le matin, quand les micro-pousses sont encore fraîches et bien hydratées.
Une fois récoltées, vos micro-pousses se conservent environ 5 à 7 jours au réfrigérateur, dans un contenant hermétique ou un sac en papier. Évitez de les laver avant conservation pour préserver leur croquant et leur saveur optimale !
❄️ Conservation
Avant de consommer vos micro-pousses de lupin fraîchement récoltées, il est recommandé de les laver soigneusement sous l’eau froide. Certains jardiniers biologiques peuvent sauter cette étape si les conditions de culture étaient parfaitement contrôlées, mais un rinçage délicat permet d’éliminer les éventuelles particules de terre ou de substrat restantes.
Attention : soyez précautionneux lors du lavage ! Bien que moins fragiles que d’autres espèces de micro-pousses, celles de lupin restent délicates. De notre côté, on préfère ne pas les laver car ça risque de les abîmer et de compromettre leur texture super croquante.
Les micro-pousses non consommées immédiatement doivent être conservées au réfrigérateur dans un sac plastique hermétique ou un contenant étanche. Ajoutez une serviette en papier pour absorber l’excès d’humidité. Conservées ainsi, elles resteront fraîches pendant environ 7 jours.
Comme la plupart des aliments frais, mieux vaut consommer vos micro-pousses le plus rapidement possible après la récolte pour profiter de leur goût optimal et de leurs bienfaits nutritionnels. Leur saveur et leur croquant s’altèrent progressivement avec le temps.
Avant de les déguster, rincez-les délicatement une dernière fois sous l’eau froide pour les rafraîchir et éliminer toute trace de terre ou de substrat. Vous pouvez ensuite les intégrer crues dans vos salades, sandwichs, buddha bowls ou les utiliser comme garniture protéinée sur vos plats !
⚠️ Rappel important : Le lupin est un allergène majeur. Assurez-vous de ne pas y être allergique avant la première dégustation, particulièrement si vous avez des antécédents d’allergie aux arachides ou autres légumineuses.
